Tips Jadwal Olahraga

Anda tak sempat berolahraga karena sibuk? Barangkali Anda bisa mencoba mengikuti jadwal olahraga harian yang dapat dilakukan di sela-sela kesibukan Anda berikut ini :

Hari Senin :
Bawalah pedometer ketika berjalan kaki. Seorang profesor fisiologi di Amerika mengatakan bahwa melihat angka-angka dapat menjadi insentif kuat untuk memicu orang berjalan menempuh jarak yang lebih jauh dari sebelumnya. Sebuah studi yang diterbitkan di the International Journal of Obesity menunjukkan bahwa berjalan kaki 9.000 atau lebih langkah per hari mengurangi resiko menderita penyakit jantung, diabetes dan kanker.(klik Pemeliharaan Bangunan & Pembangunan Fasilitas)

Hari Selasa :
Cobalah untuk berjalan kaki ke tempat kerja atau tempat lainnya. Kalau Anda naik mobil, parkirlah mobil di tempat yang jauh. Kalau naik bis atau kereta, turunlah agak jauh dari tempat perhentian. Cobalah berjalan sejauh 1 km, kira-kira selama 15 sampai 20 menit. Berjalan dengan kecepatan tiga sampai empat km per jam adalah kecepatan yang diperlukan untuk mendapatkan kesehatan jantung dan urat darah yang dibutuhkan untuk mencegah penyakit jantung.(klik Pemeliharaan Bangunan & Pembangunan Fasilitas)

Hari Rabu :
Cara lain untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung dan membakar lebih banyak kalori adalah berjalan-jalan di kantor. Pergilah ke kantin di bawah untuk minum kopi. Gunakan mesin faks yang ada tiga lantai di atas. Daripada mengirim e-mail ke teman kerja Anda, berjalanlah ke kantornya. Gunakan printer yang letaknya paling jauh dari meja Anda.

Hari Kamis :
Letakkan beberapa barbel ringan di meja untuk Anda angkat ketika sedang beristirahat kerja. Cara lain, ikatkan pemberat (misalnya 1 Kg) pada remote control TV. Anda dapat melakukan olah raga kecil-kecilan dengan menggerakkan otot tangan ke atas dan ke bawah setiap kali mengganti saluran kira-kira selama 5-10 menit. Studi menunjukkan bahwa latihan mengangkat dan menahan beban seperti ini mengurangi resiko terkena banyak penyakit, termasuk osteoporosis dan penyakit jantung.

Hari Jumat :
Manfaatkan waktu menunggu Anda. Berjalan-jalanlah di sekitar gedung kantor pada waktu istirahat atau sekitar ruangan ketika sedang mengantri layanan dokter. Tarik otot-otot tubuh ketika sedang duduk atau berdiri dalam barisan. Tarik perut hingga tulang belakang dan tahan dalam lima hitungan.klik Sarana Olahraga

Hari Sabtu :
Daripada melewatkan olah raga rutin, lebih baik memperpendek waktu dan menambah intensitasnya untuk meningkatkan kualitas latihan anda. Misalnya, Anda bisa mengurangi waktu bersepeda di tempat fitnes, tetapi selingi dengan dua atau tiga kali bersepeda cepat selama satu menit.klik Sarana Olahraga

Hari Minggu :
Sekali-kali rencanakan kencan dengan melakukan kegiatan olah raga bersama. Bersepeda atau bermain tenis bersama bisa membantu menguapkan energi syaraf. Lagipula, berolah raga lebih murah daripada pergi berkencan di restoran atau bioskop kan?

Temukan informasi mengenai Pemeliharaan Bangunan, Pembangunan Fasilitas, Sarana Olahraga dan Pemeliharaan Bangunan : Pembangunan Fasilitas & Sarana Olahraga Tanjung Duren Jakarta Barat pada 88db.com.

http://www.sportindo.com/

More about → Tips Jadwal Olahraga

Tips Aman Arung Jeram

Rafting Safety Rules (Aturan keselamatan dalam kegiatan arung jeram / Tempat Outbound)

Be a competent swimmer

Kenali kemampuan diri anda. Jika kemampuan berenang anda minim, pilihlah lokasi kegiatan Arung Jeram yang tidak menuntut anda memiliki kemampuan berenang, terutama bagi anda yang baru kali pertama mengikuti kegiatan arung jeram.
Always wearing a PFD and helmet

Gunakanlah selalu pelampung dan helm, baik saat anda berada diatas air maupun saat anda beristirahat sejenak di pinggiran sungai.

Be aware of river hazards and avoid them

Waspadalah terhadap segala bahaya yang ada disungai / Tempat Outbound dan persiapkan diri anda menghadapi kemungkinan bahaya tersebut. Mintalah pada skipper untuk menghentikan kegiatan jika terjadi hujan deras, atau jika anda dalam pengarungan, segera tepikan perahu anda, tunggu sampai hujan berhenti dan debit air kembali normal.

Be suitably equipped

• Gunakanlah sepatu olah raga / sandal gunung selama anda mengikuti kegiatan Arung Jeram.
• Pasanglah pengait jika anda memakai kaca mata.
• Jangan mengenakan pakaian dari bahan banyak menyerap air sehingga memberatkan anda, kenakanlah pakaian dari bahan lycra, neoprene atau parasut.
• Ikatlah rambut anda dengan baik jangan biarkan tergerai.klik Outdoor Training Center
• Pakailah sunblock untuk menghindari sunburn dengan SPF yang sesuai dengan kulit anda, oleskan secara merata dan jangan dioleskan pada dahi dan lipatan lutut.cth klik Outdoor Training Center

Leave your expensive jewels, watches, mobile phone and keys

Tinggalkan segala barang berharga anda seperti perhiasan, jam tangan, HP dan kunci kendaraan pada tempat yang aman.klik Provider Outbound

Bring your necessities stuff into dry bag

Bawalah barang-barang yang anda perlukan selama dalam pengarungan. Pastikan barang-barang tersebut terbungkus kantong plastik sebelum memasukkannya ke dalam dry bag, serta pastikan pula dry bag yang dibawa dalam kondisi yang baik dan terikat pada perahu selama pengarungan.klik Provider Outbound

Ensure that you are free of the effects of alcohol/drugs

Pastikan diri anda tidak berada dibawah pengaruh alcohol dan obat-obatan sebelum memulai kegiatan. Jangan memaksakan diri mengikuti kegiatan jika anda masih dalam masa pengobatan/perawatan(klik Training Center). Tapi jika anda telah memastikan keikutsertaan dan anda tidak dapat membatalkannya, beritahukan pada pihak penyelenggara tentang kondisi anda agar anda mendapat pengawasan extra selama mengiuti kegiatan.

Ensure that you have understood the brief or safety talk

Pastikan bahwa anda telah mengerti sepenuhnya tentang cara, teknik dan instruksi yang diberikan saat safety talk sebelum anda memulai kegiatan. Baik safety procedure maupun self rescue(klik Training Center).. Jika anda merasa ragu dan belum memahami, jangan malu meminta trip leader atau skipper untuk menjelaskan kembali.

Temukan informasi mengenai Tempat Outbound, Provider Outbound, Outdoor Training Center, Arung Jeram, Training Center dan Tempat & Provider Outbound : Outdoor Training Center & Arung Jeram Bandung pada 88db.com

* sumber : guidance for rafting activity, AMPHIBIA - Bandung

More about → Tips Aman Arung Jeram

TIPS UMUM LATIHAN BEBAN MEMBENTUK OTOT TUBUH

# Selalu awali latihan dengan pemanasan dengan latihan cardio spt : treadmill Electric ,crostrainer,sepeda statis, Alat Olahraga lainnya dan lanjutkan stretching ringan untuk setiap otot tubuh

# Crontrolah napas setiap latihan beban untuk menghindari cedera dan memperoleh hasil maximum.Pada saat melakukan gerakan maksimal(spt mendorong bench press ,atau mengangkat beban keatas harus membuang napas keluar,sebaliknya untuk gerakan negative harus menarik napas, atau juga saat melakukan treadmill Electric

# Berlatihlah dengan partner jika mungkin, disamping untuk menjaga keamanan juga untuk memberikan dorongan moril dan motivasi

# Tentukan berat beban angkatan sbb:

* Lakukan latihan program dengan berat tertentu(Alat Fitnes / Alat Fitness),sesuai kemapuan

* Sewaktu merasa ringan ,tingkatkan beban secara bertahap

* Target mencapai reps/hitungan yang disarankan

* Pastikan pada repetisi terakhir selalu terasa sulit dan menantang,tapi dalam batas yang memungkinkan

# Istirahat diantara 2 set beruntun selama paling banyak 30 detik,dan cobalah untuk menyelesaikan latihan dalam waktu 1,5 jam, silakan klik Alat Fitnes / Alat Fitness

# Jangan melatih otot yang sedang sakit/kaku setelah latihan, pemaksaan dapat menyebabkan cedera atau pencegahan otot untuk berkembang, pilihlah Alat Olahraga yang tepat.

# Pastikan tubuh mendapatkan air yang cukup selama latihan.

Temukan informasi mengenai Alat Fitness, Alat Olahraga, Treadmill Electric, Distributor Alat Fitnes, Alat Fitnes dan Alat Fitness & Olahraga: Treadmill Electric - Distributor Alat Fitnes Jakarta pada 88db.com

http://www.global-fitness-surabaya.com/

More about → TIPS UMUM LATIHAN BEBAN MEMBENTUK OTOT TUBUH