Nutrisi Ibu Hamil Harus Cukup

Ibu yang sedang hamil perlu banyak nutrisi penting karena janin yang ada dalam rahim perlu nutrisi yang seimbang untuk perkembangannya dan semua hal kebaikan gizi untuk kesehatannya berikut beberapa nutrisi yang perlu anda perhatikan:

Kalori. Selama kehamilan konsumsi kalori haruslah bertambah dikisaran 300-400 kkal perharinya. Kalori yang di dapat haruslah berasal dari sumber makanan yang bervariasi, dimana pola makan 4 sehat 5 sempurna harus sebagai acuannya. Baiknya, 55% kalori di peroleh dari umbi-umbian serta nasi sebagi sumber karbohidrat, lemak baik nabati maupun hewani sebanyak 35%, 10% dari protein dan sayuran serta buahan bisa melengkapi.

Asama Folat. Janin sangat membutuhkan asam folat dalam jumlah banyak guna pembentukan sel dan sistem syaraf. Selama trimester pertama janin akan membutuhkan tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram per harinya. Jika janin mengalami kekurangan akan asam folat, maka hal ini akan membuat perkembangan janin menjadi tidak sempurna dan dapat membuat janin terlahir dengan kelainan seperti mengalami anenchephaly (tanpa batok kepala), mengalami bibir sumbing dan menderita spina bifda (kondisi dimana tulang belakang tidak tersambung). Asam folat yang bisa di dapat pada buah-buahan, beras merah dan sayuran hijau.

Protein. Selain menjadi sumber bagi kalori dan zat pembangun, pembentukan darah dan sel merupakan salah satu fungsi protein. Protein dibutuhkan oleh ibu hamil dengan jumlah sekitar 60 gram setiap harinya atau 10 gram lebih banyak dari biasanya. Protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan, tempe, putih telur, daging dan tahu.

Kalsium. Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin. Dengan ada kalsium yang cukup selama kehamilan, ibu hamil dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Kenapa hal ini bisa terjadi? karena jika ibu hamil tidak memiliki kalsium yang cukup, maka kebutuhan janin akan kalsium akan diambil dari tulang ibunya. Susu dan produk olahan lainnya merupakan sumber kalsium yang baik, selain kalsium, susu memiliki kandungan vitamin lain yang dibutuhkan ibu hamil, seerti vitamin A, Vitamin D, Vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin C. Selain dari susu, kacang-kacangan dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik juga.

Vitamin A. Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata, pertumbuhan tulang dan kulit. Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan janin. Namun meskiun vitamin A sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, namun jangan samapi berlebih dalam mengkonsumsinya, karena jika ibu hamil mengalami kelebihan vitamin A hal ini dapat membuat janin terganggu pertumbuhannya.

Zat Besi. Berfungsi di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia. Zat besi akan diperlukan pada saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. Kebutuhan akan zat besi sebanyak 30 mg per harinya. Zat besi dapat diperoleh pada hati, daging atau ikan.

Vitamin C. Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna menyerap zat besi. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi. Fungsi lain dari vitamin C adalah melindungi jaringan dari organ tubuh dari bberbagai macam kerusakan serta memberikan otak berupa sinyal kimia, hal terjadi karena vitamin C banyak mengandung antioksidan.

Vitamin D. Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan, susu, kuning telur atau hati ikan.

Demikian pembahasannya dalam mencukupi nutrisi gizi ibu hamil, semoga bermnfaat untuk anda temukan info menarik tentang Terapi Kesehatan


Temukan artikel terkait: Tips Asupan Nutrisi Seimbang Ketika Berpuasa

More about → Nutrisi Ibu Hamil Harus Cukup

Bentuk Otot Dengan Nutrisi Yang Tepat

Membentuk otot yang bagus tentunya perlu juga nutrisi penting yang mendukungnya, karena fitnes apa bila tidak di imbangi dengan asupan nutrisi yang baik maka otot yang ingin anda bentuk tidak akan tercapai, apa saja nutrisi penting yang harus anda penuhi?, simak pembahasan berikut:

Protein
    Protein merupakan nutrisi penting yang berperan dalam hampir semua sel dalam tubuh. Protein juga memainkan peran penting dalam sekian banyak proses biologis yang memungkinkan seluruh organ tubuh berfungsi dengan baik demi menunjang kelangsungan hidup.
    Bahkan, selain air dan glikogen, protein juga merupakan penyusun otot terbesar. Sehingga tak heran, pola makan tinggi protein selalu dianjurkan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, ataupun meningkatkan massa otot.Sumber protein dari makanan dapat dibagi menjadi dua macam, protein hewani dan protein nabati. Keduanya memiliki keunggulan masing-masing.
    Sumber protein hewani seperti daging, telur, atau susu mengandung profil asam amino yang lengkap termasuk asam amino esensial yang mutlak dibutuhkan untuk perkembangan tubuh manusia. Asam amino esensial tidak dapat diproduksi dalam tubuh manusia dan karenanya hanya dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumsi. Sementara itu sumber protein nabati tidak memiliki profil asam amino yang lengkap. Satu-satunya sumber protein nabati yang memiliki profil asam amino paling lengkap sampai saat ini adalah kedelai (soy protein).

Lemak
    Siapa bilang tubuh tidak butuh lemak? tubuh kita tetap membutuhkan lemak dalam jumlah cukup agar dapat berjalan sesuai dengan fungsinya. Lemak dianggap penting bagi tubuh karena asam lemak tertentu seperti asam linoleat dan alfa linoleat tidak cukup diproduksi oleh tubuh.
    Oleh karena itu, tubuh membutuhkan asupan lemak dari makanan yang Anda konsumsi. Asam lemak esensial berfungsi mendukung sistem kardiovaskular, reproduksi, kekebalan tubuh serta susunan saraf. Tubuh manusia memerlukannya untuk membuat dan memperbaiki membran sel, meningkatkan kemampuan sel untuk memperoleh nutrisi optimal serta mengeluarkan produk limbah yang membahayakan dari dalam tubuh.
  
Karbohidrat
    Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi tubuh. Dalam tubuh, karbohidrat akan diubah menjadi glukosa. Dalam proses metabolisme tubuh, glukosa inilah yang akan diproses menjadi energi untuk aktivitas sehari-hari, terutama saat Anda melakukan latihan beban. Karbohidrat sehat bisa Anda dapatkan dari makanan yang berasal dari gandum.
    Gandum merupakan sumber karbohidrat sehat dan kaya serat, yang berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jika Anda masih ingin mengkonsumsi nasi sebagai sumber karbohidrat, pilihlah nasi merah.
    Menurut penelitian, nasi merah merupakan sumber karbohidrat sehat yang mengandung antioksidan yang mampu mencegah timbulnya kanker, terutama kanker usus. Kandungan seratnya juga dapat mengatasi gangguan pencernaan dan cocok bagi Anda yang sedang diet.

Demikian embahasannya tentang asupan nutrisi penting untuk membantuk otot tubuh anda semoga bermanfaat, temukan info menarik tentang Suplemen Kesehatan


Temukan artikel terkait:  Asupan Nutrisi Ibu Hamil

More about → Bentuk Otot Dengan Nutrisi Yang Tepat

Perlu Asupan Nutrisi Seimbang Ketika Berpuasa

Asupan nutrisi yang seimbang saat melakukan puasa perlu anda penuhi karena saat berpuasa anda akan kekurangan cairan banyak otomatis perlu vitamin dan mineral yang cukup saat anda makan sahur dan berbuka puasa berikut beberapa hal yang harus anda perhatikan:

Kaya akan vitamin dan mineral.
    Buah dan sayuran mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral yang bagus untuk kesehatan Anda, mulai dari vitamin A ( betakaroten ), C, magnesium, zinc, fosfor hingga asam folat.

Serat melimpah.
    Buah dan sayuran rendah lemak, memiliki kandungan minim garam, sedikit gula, dan sumber yang bagus untuk memperoleh serat alami. Konsumsi sayuran dan buah dalam jumlah banyak juga akan membantu Anda mengurangi masalah obesitas, menurunkan kolesterol, memelihara kestabilan tekanan darah dan melindungi Anda dari ancaman kanker.

Pilih Karbohidrat Kompleks
Masukkan juga kedalam menu puasa Anda makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.

Ingat Protein
Ingat juga untuk memasukkan makanan yang mengandung protein kedalam menu puasa Anda.
Protein layak dikedepankan dalam menu sahur karena termasuk jenis makanan yang dicerna dan diserap tubuh secara perlahan dan konstan.
Ketika Anda mengkonsumsi protein , tubuh memecahnya menjadi asam amino. Asam amino ini diperlukan untuk pembentukan otot dan darah.
Protein juga membantu tubuh Anda memelihara kesehatan otot, kulit, rambut, kuku dan membangun jaringan tulang rawan.
Karena tubuh tidak bisa menyimpan protein , maka Anda harus mengusahakan untuk mengkonsumsinya setiap hari.

Air Putih
Jangan lupakan untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan cairan.
Supaya kita terhindar dari dehidrasi saat menjalankan puasa, cukupi kebutuhan cairan tubuh Anda. Fungsinya adalah untuk menjaga agar energi Anda awet dan berkesinambungan.
Air diperlukan tubuh untuk proses pencernaan, penyerapan dan transportasi nutrisi untuk energi. Dehidrasi bisa mengurangi energi yang diproduksi oleh tubuh Anda.
Minum 500 mililiter air putih saat sahur akan sangat membantu Anda melewati durasi puasa. Jika bisa lebih banyak hasilnya akan lebih bagus lagi.

Hindari Minuman dan Makanan Manis
Hal yang sebaiknya dihindari adalah makanan dan minuman yang manis.
Hidangan manis akan membuat tubuh Anda segera melepaskan insulin, yang akan membuat Anda merasa cepat lapar. Hal ini disebabkan karena insulin berfungsi memasukkan gula dari dalam darah ke sel-sel tubuh dan kemudian digunakan sebagai sumber energi.
Karena proses cernanya yang cepat , makanan dan minuman yang manis akan memberikan energi lebih cepat , tapi juga akan cepat habis. Dgn kata lain makanan dan minuman ini akan meningkatkan kadar gula darah secara cepat namun kemudian akan menurunkannya secara drastis.
Inilah yang kemudian akan menyebabkan tubuh kekurangan zat gula sebagai penyuplai energi sehingga Anda cepat merasa lemas dan mengantuk.

Demikian beberapa hal yang perlu anda perhatikan dalam mencukupi nutrisi seimbang pada saat puasa, temukan info menarik tentang Makanan Nutrisi


Temukan artikel terkait:  Tips Membentuk Otot Dengan 3 Nutrisi Penting

More about → Perlu Asupan Nutrisi Seimbang Ketika Berpuasa