Melatih Otot Perut

Alat Fitness - Perut merupakan bagian yang sangat perlu diperhatikan, baik bagi pria maupun wanita. Perut yang rata dan kencang akan terlihat indah dan padat. Namun untuk membentuk perut kencang menawan tidaklah mudah, dibutuhkan waktu dan kesabaran. Agar bisa membentuk otot perut yang tepat, Pastikan berat badan ideal dengan menjaga pola makan sehat dan teratur.

* otot perut bawah

Posisi awal badan berbaring di atas lantai, atau bangku datar/miring, dengan lutut menekuk. Gerakan lutut mendekati dada, perlahan dan terkontrol dengan mengontraksi perut bawah. Lalu kembalilah perlahan-lahan ke posisi awal.

Tiap gerakan fokuskan menarik dengan perut bawah. Batasi gerakan jangan sampai terlalu banyak menegangnya otot pinggul. Target latihan ini memberikan efek pada perut bawah.

* Leg raise/hip up

Gunakan bangku datar/miring, kaki lurus dengan ujung kaki sedikit menggantung. Gunakan pinggul untuk mengangkat kaki sampai jari kaki berada tepat di atas pusar. Jaga agar kaki tetap lurus saat diangkat. Kaki akan tegak lurus terhadap tubuh (membentuk sudut 45 derajat).

Lalu angkat pinggul dari bangku setinggi 3-5 inci, jaga agar kaki tetap tegak lurus terhadap tubuh. Angkat pinggul dan dorong kaki dengan menggunakan perut bawah. Kaki harus bergerak lurus ke atas pada saat Anda mengangkat pinggul.

* Side crunch

Dimulai dengan posisi badan berbaring di atas lantai atau bangku datar/miring dengan posisi miring. Lutut tertekuk dan tangan berpegangan pada ujung bangku atau sesuatu di belakang Anda.

Lalu gerakkan secara perlahan lutut mendekati dada. Pindah ke sisi tubuh lainnya dan ulangi. Jaga gerakan agar tetap pendek untuk mencegah ikut menegangnya otot pinggul. Gunakan latihan ini untuk membentuk perut bawah dan atas.

* Knee up

Posisi awal, duduklah di atas bangku dengan tubuh searah bangku dan kaki lurus. Berpeganglah pada tepi bangku. Angkat kaki dari atas bangku dan tekuk lutut. Lalu lutut yang tertekuk tadi diangkat mendekati dada, dengan jari kaki terjulur. Setelah menyelesaikan gerakan tersebut, ambil istirahat 2-3 menit.

Keempat jenis latihan tersebut bisa dilakukan tiga set, sambil diselingi istirahat 2-3 menit. Jika perut terasa sakit setelah menyelesaikan latihan, lanjutnya, tidak perlu dicemaskan, karena rasa sakit itu akan sembuh cepat dalam beberapa waktu kemudian. latihan sebaiknya dilakukan tiga kali seminggu.

Selamat mencoba,

Info Terkait: Peralatan Olahraga

More about → Melatih Otot Perut

Katarak dan Cara Mengobatinya

Dokter Mata - Penderita katarak saat ini semakin meningkat, berbagai macam cara pengobatan yang sudah dilakukan, baik itu berupa obat tetes mata, vitamin atau anti oksidan, namuh semua itu hanya untuk bisa menghambat proses bertambah matangnya katarak tanpa bisa mengurangi atau menghilangkan katarak itu sendiri.

Salah satu solusi yang bisa menghilangkan katarak adalah melalui operasi katarak yaitu dengan mengeluarkan lensa mata yang keruh, kemudian menggantinya dengan lensa buatan. Keberhasilan Operasi katarak lumayan tinggi. Menurut data, 9 dari 10 orang yang menjalani operasi katarak, pulih penglihatannya seperti sedia kala. Meskipun, beberapa diantaranya masih memerlukan kacamata.

Untuk operasi katarak bisa dilakukan di rumah sakit, biasanya penderita tidak perlu menjalani rawat inap, karena berlangsung singkat. Untuk melakukan operasi katarak, sebaiknya harus berkonsultasi dengan dokter spesialis mata.

Sebaiknya setelah operasi katarak, selalu mengikuti anjuran dari dokter, agar mata cepat cepat sembuh.

Info Terkait: Obat Herbal

More about → Katarak dan Cara Mengobatinya

Cara Memulai Bisnis Salon Muslimah

Salon Muslimah saat ini menjadi pilihan yang tepat untuk wanita berjilbab. Salon muslimah memberikan privasi dan rasa aman kepada wanita berjilbab ketika sedang berada di salon. Salon Muslimah merupakan peluang bisnis yang sangat menjanjikan, apabila dikelola dengan baik, pelanggannya tidak hanya wanita berjilbab tapi juga wanita yang tidak berjilbab. Tertarik?

Ada beberapa hal yang harus dipersiapkan untuk memulai bisnis salon muslimah:

- Selain keterampilan tentang salon, kita harus memiliki pengetahuan syar’i tentang muslimah.
- Modal yang cukup untuk membuka usaha salon dan keahlian dalam mengelola keuangan serta manajemen karyawan jika bisnis salon mulai berkembang.

Apabila anda sudah memiliki modal di atas, saatnya untuk melakukan promosi, baik melalui brosur, pamflet, memberikan harga diskon, dan sering melakukan promo, jangan lupa untuk promosi dari mulut ke mulut serta memberikan kartu nama.

Mulailah memanajemen pelanggan Anda, baik dengan cara memberi harga khusus dan spesial, sehingga mereka akan tetap rutin melakukan perawatan tubuh atau wajah ke salon Anda. Pelayanan yang ramah akan selalu membuat mereka merasa nyaman dan tentunya ingin kembali ke salon Anda

Selamat mencoba, semoga sukses(wk)

Info Terkait: Peluang Usaha

More about → Cara Memulai Bisnis Salon Muslimah